Vetpercentage berekenen – 7-punts Jackson-Pollock formule
Inhoudsopgave
Wat is het vetpercentage?
Het vetpercentage is de hoeveelheid aan vet in procenten waaruit je lichaam bestaat.
We kunnen een onderscheiding maken tussen essentiële en niet essentiële vetten.
Essentiele vetten zijn de vetten waar je lichaam gebruik van maakt en niet-essentiële vetten zijn vetten dat in je lichaam worden opgeslagen.
Wat is een gezond vetpercentage?
Een gezond vetpercentage is afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van een persoon.
Gemiddeld ligt een gezond vetpercentage bij vrouwen tussen 21 en 26 % en een gezond vetpercentage bij mannen tussen 14 en 17% maar voor meer details kijk onderstaande tabellen.
Vetpercentage tabel voor Mannen
| Leeftijd | Mager | Gezond | Gemiddeld | Ongezond (overgewicht) |
| 18-20 | Lager dan 7% | 7-13 % | 13-21 % | Hoger dan 21% |
| 21-25 | Lager dan 8% | 8-16 % | 16-22 % | Hoger dan 22% |
| 26-30 | Lager dan 9% | 9-17 % | 17-23 % | Hoger dan 23% |
| 31-35 | Lager dan 11% | 11-18 % | 18-25 % | Hoger dan 25% |
| 36-40 | Lager dan 13% | 13-21 % | 21-26 % | Hoger dan 26% |
| 41-45 | Lager dan 15% | 15-22 % | 22-27 % | Hoger dan 27% |
| 46-50 | Lager dan 16% | 16-23 % | 23-29 % | Hoger dan 29% |
| 51-55 | Lager dan 17% | 17-24 % | 24-30 % | Hoger dan 30% |
| 56 en ouder | Lager dan 18% | 18-26 % | 26-31 % | Hoger dan 31% |
Vetpercentage tabel voor vrouwen
| Leeftijd | Mager | Gezond | Gemiddeld | Ongezond (overgewicht) |
| 18-20 | Lager dan 18% | 18-24 % | 24-30 % | Hoger dan 30% |
| 21-25 | Lager dan 19% | 19-25 % | 25-31 % | Hoger dan 31% |
| 26-30 | Lager dan 20% | 20-26 % | 26-32 % | Hoger dan 32% |
| 31-35 | Lager dan 21% | 21-27 % | 27-33 % | Hoger dan 33% |
| 36-40 | Lager dan 23% | 23-28 % | 28-34 % | Hoger dan 34% |
| 41-45 | Lager dan 24% | 24-29 % | 29-35 % | Hoger dan 35% |
| 46-50 | Lager dan 25% | 25-30 % | 30-36 % | Hoger dan 36% |
| 51-55 | Lager dan 26% | 26-31 % | 31-37 % | Hoger dan 37% |
| 56 en ouder | Lager dan 27% | 27-32 % | 32-38 % | Hoger dan 38% |
Hoe kan je het vetpercentage berekenen?
Er zijn heel veel manieren om het vetpercentage te berekenen. Het vetpercentage berekenen is anders voor mannen dan voor vrouwen.
Een van de beste manieren om het vetpercentage te berekenen is door middel van het meten van huidplooien. Er zijn 4 verschillende manieren om door middel van huidplooimetingen het vetpercentage te berekenen, namelijk een 3, 4, 7 en 9 punts metingen. Hoe meer punten je pakt, hoe nauwkeuriger de meting. Een hele eenvoudige en snelle manier om de lichaamssamenstelling op een nauwkeurige manier vast te stellen is door middel van een 7-punts huidplooimeting vetpercentage calculator.
We maken gebruik van een 7-punts huidplooimeting en de Jackson-Pollock formule. Om de dikte van huidplooien te meten heb je een huidplooimeter nodig (ook vetpercentage meter en caliper genoemd).
Vetpercentage Berekenen
Tips om een huidplooimeting zo nauwkeurig mogelijk uit te voeren
- Weet waar je precies moet meten voordat je een huidplooimeting verricht
- Let op dat je tijdens het meten het vet meeneemt maar niet de spierweefsel.
- Meet iedere punt snel, blijf niet langer dan 3 seconden bij een plooi (door te lang bij een plooi te blijven kan het resultaat minder nauwkeurig worden)
- Meet 3 keer op dezelfde plaatst en maak gebruik van het gemiddelde resultaat
- Druk niet te hard met de vetpercentage meter (Als beide pijltjes aan de zijkant tegenover elkaar staan heb je hard genoeg gedrukt)
Je kan het vetpercentage berekenen door middel van onderstaande formule of gebruik maken van onze vetpercentage calculator.
De plaatsen waar de huidplooimetingen bij een 7-punts meting worden verricht zijn:
- Borst: Schuin tussen de tepel en de schouder
- Oksel: Horizontaal onder de oksel ter hoogte van de tepel
- Triceps: Verticaal tussen de bovenkant van de schouder en de ellenboog
- Subscapular: Schuin langs het uitstekende puntje van de schouderblad.
- Buik: verticaal en vanuit de navel 2 cm aan de rechterkant
- Suprailiac: Schuin langs de bovenrand van het heupbeen
- Dij: verticaal aan de voorzijde van de bovenbeen halverwege de heup en de knie
Formule 7-punts meting Jackson-Pollock – Vetpercentage berekening
Vetpercentage berekening bij mannen:
Lichaamsdichtheid = 1.112 – (0.00043499 x som van de huidplooien) + (0.00000055 x het kwadraat van de som van de huidplooien) – (0.00028826 x leeftijd)
Vet% = (495 / Lichaamsdichtheid) – 450
Vetpercentage berekening bij vrouwen:
Lichaamsdichtheid = 1.097 – (0.00046971 x som van de huidplooien) + (0.00000056 x het kwadraat van de som van de huidplooien) – (0.00012828 x leeftijd)
Vet% = (495 / Lichaamsdichtheid) – 450
Omdat zo’n berekening best lastig is om te maken zijn er verschillende calculators online om het vetpercentage te berekenen. Veel vetpercentage calculators zijn niet nauwkeurig. Maak gebruik van onze vetpercentage calculator voor een nauwkeurige uitslag.
Vetmassa en Vetvrije massa berekenen
Als je het vetpercentage hebt berekend kan je de vetmassa berekenen.
Vetmassa = Gewicht x Vet%/100
Als je de vetmassa weet is het heel makkelijk om de vetvrije massa te berekenen.
vetvrije massa = gewicht – vetmassa
